T3X4C0 Posted October 6, 2011 Share Posted October 6, 2011 Hadde noe av de samme problemene selv når jeg startet med enhåndskyting. Trener på studio og fant da en veldig god øvelse på å øke muskelmengden og utholdenheten i den muskelen. "Dumbell Front Raise", en veldig enkel øvelse å gjøre med enten manualer på studio eller ett Biltema sett som jeg så noen anbefale her. Da øker man bare intensiteten etterhvert som man blir sterkere. Ja, man skal føle "No pain, No Gain" for det er tilfelle. Tar du øvelsene til du blir litt sliten er det ikke nok. Men må presse seg for at man skal øke litt i styrke. Anbefaler å gjøre slike øvelser 3 dager før man skal skyte, så man ikke blir påvirket av stølhet eller utslitthet. Youtubevideo av øvelsen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fat_dog86 Posted October 6, 2011 Share Posted October 6, 2011 Snublet over denne tråden. Har akkurat stertet med girya/kettle bell trening, og kan ikke skjønne annet enn at det må være perfekt for både pistol og rifleskyting. Generelt god trening av armer, skuldre og kjernemuskulatur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Woff Posted October 6, 2011 Author Share Posted October 6, 2011 Dumbell Front Raise Se der ja! Denne er absolutt verdt å øve litt på! Ikke at jeg tror han i videoen trenger noe trening da! Girya/kettle bell trening ser også bra ut, men dette tilbudet finnes neppe mange steder i landet vil jeg tro... Takk for fortsatt gode råd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fat_dog86 Posted October 6, 2011 Share Posted October 6, 2011 Kettle bells selges etter hvert på ganske mange sportsforetninger. Jeg har selv kjøpt en 16 kg som jeg bruker til hjemmetrening. Gav 500 kr på intersport i Sverige, er vel noe dyrere hjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
59 49ers Posted October 6, 2011 Share Posted October 6, 2011 Ett träningstips kan vara att använda hantlar med antingen 2 eller 3 kg vikt,(det är en del som har blivit övertränade )så är du inte van vid att träna axlar så använd 2 kg hantlar sen kan du trappa upp med 3 kg. Hantellyft åt sidan -Ta en hantel i varje hand (2-3 kg) -Lyft hantlarna rakt ut åt sidan (som du lyfter pistolen). -När armarna är horisontalt med golvet håller du där i 10 sek, sedan vila i 10 sek -Upprepa detta 9 ggr tionde gången försöker du att hålla upp till 3 min. -Gör detta varje dag tills du klarar 3 min, sen underhållsträna 3 ggr i veckan. OBS Lyssna på kroppen känner du smärta i axlarna vila några dagar alternativt veckor, det finns skyttar som har fått värk i axlarna så var försiktig så du inte övertränar dig, då kanske du får sluta helt med skyttet. PS. Jag klarade av detta. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.